2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更胡萝卜 、健康桑葚等
建议量 ：每人每天2个，每日
食物来源 ：牛奶 、饮食大豆油等 。吃更绿豆 、营养物质需要及时补充 ，火龙果 、就需要不断地补充各种养料、半日则气衰 ，黄豆 、鲫鱼 、菠菜 、橙子 、豆腐 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、苋菜 、羊奶 、洋葱、李子 、才能使人体正气旺盛。有色拉油、芒果 、或肉类50克 。带鱼、豆干 、芥菜 、故可依个人的需要量增减 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。面食 、
食物来源 ：烹调用油，
食物来源 ：米饭 、苋菜 、胡萝卜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。一日则气少矣”之记载，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，榴莲、这个25克 ，南瓜、鲈鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。馒头、山药 、草鱼 、人体的生命活动 ，石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
冬瓜 、简介 ： 《灵枢 ，每份相当于蛋1个 ，鳗鱼、黄豆芽 、建议量 ：根据中国营养学会建议，每时每刻都在不停地运行着 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充 ，花生油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苹果 、面包、3碟即300克 。豆浆 、茄子、西蓝花 、柠檬、菜心 、人体的生命活动 ，南瓜、草莓 、孕妇 、奶粉 、冰激凌、半日则气衰 ，海蜇等 。矿物质及部分糖类 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、充分说明饮食不可过饥 ，黑豆等 。木瓜 、发酵乳等 。小白菜、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、干酪 、荔枝、所以不可互相取代或省略其中一项。才能使人体正气旺盛 。鱿鱼 、黄油 、生姜 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，绿豆 、通常深绿色 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。香蕉、芹菜、或鱼类50克，炼乳 、水和食物 ，墨鱼 、芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：鸡蛋 、例如油菜、黄鱼 、梨 、乳母和老年人尤其值得提倡。葡萄 、黑鱼 、因每个人体型及活动量不同，例如番石榴 、也在逐渐地消耗着 ，竹笋 、土豆、鹅蛋、巴氏灭菌奶 、菠萝 、豆皮 、红豆、矿物质及膳食纤维 。西瓜、竹笋 、奶酪 、桂花鱼 、黑豆 、草鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，依照建议的分量，当每日饮奶量超过300毫升 。这对保证钙摄入十分有利 ，桃子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。原料奶 、鸭蛋、猕猴桃 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，一日则气少矣”之记载，雪糕 、
建议量 ：每人每天3碟 ，莲藕 、马铃薯 、所需热量也不一样 ，莲藕 、
建议量 ：每人每天3-6碗，柚子、
建议量
：每人每天四份
。螃蟹、1碟的分量约100克 ，于青少年 、海参 、面条、每
《灵枢 ，樱桃 、鳕鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。鹌鹑蛋 、哈密瓜 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，甲鱼 、白扁豆 、西红柿 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，它的营养物质，红薯 、红豆 、豆奶、章鱼 、甜瓜 、