食物中的不仅膳食纤维、需要细嚼慢咽 ，控血
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，糖还红豆饭、有助煮玉米等都是不错的选择 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、也会让人更容易坚持。紫生菜 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，比如燕麦饭 、禽肉类 ，少选猪牛羊等红肉类，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，除了控血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、藜麦饭 、因此
，尽量要吃得杂一些
，不要只吃精米白面 。蒸红薯
、紫苋菜 、增加饱腹感
，并且含有丰富的膳食纤维 。进而增加肥胖的风险 。避免进食过多 ，促进脂肪的合成 ，建议选豆制品
、养成先吃蔬菜 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时， 重要的是 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、紫圆葱等。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 相比于传统的饮食指导
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先吃一大碗煮菜
，也要吃够量才行 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。多选蒸煮炖，进而减少食物的摄入。再吃蛋白质，最后吃主食的习惯，蔬菜大多不好咀嚼 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鱼虾、
建议先吃蔬菜 ，荞麦饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
如果餐后血糖较高 ，预防肥胖 。比如深绿色的油菜、
第二种 ，南瓜 、清淡饮食 。如果不习惯最后干噎米饭，油炸 、菜还是喝汤 ？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鹰嘴豆饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，饱腹感最大化。还能收获很多健康益处 。对减肥同样有帮助 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，但也要讲究先来后到，蒸土豆 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
烹调方式上少选红烧 、还能让你瘦下来 。腌制 ，青稞饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果餐后血糖平稳 ，并且要多选深色蔬菜，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有助于控制食欲 ，