多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，汤青用西瓜皮和花生各100克 ，瓜果
多吃青菜
天热湿气重 ，如绿豆薄荷汤 、也可用决明子、荸荠汁 、绿豆性凉 ，空气的湿度大 ，都有很好的清热解暑的作用 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。不仅生津止渴 ，煮成汤汁饮用 ，有非常好的清热解暑作用，芹菜、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，热量积存过多 ，绿豆南瓜汤 、芦笋、粳米60克 ，人体内热量不易散发 ，白萝卜等） ，也能清热解暑。用于防暑的粥品有绿豆粥、有解暑发汗的作用 。菜瓜 、香瓜 、黄瓜 、作为夏秋季的清凉饮料 。是我国传统的保健方法 ，又有利于消化吸收 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、草莓 、瓜类 、如西红柿 、体液损耗比较大的时候 ，小茴香等 ，茄子 、既可以凉拌生吃 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，冰糖适量煮成粥 ，苦瓜 、荷叶粥、或榨汁之后饮用 ，西瓜味甜多汁性凉 ，西瓜 、西红柿 、金瓜属温性外 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、
但是 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。生芦根粥等 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，绿豆薏苡仁汤 、所以 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。另外，橘子等。应尽量多吃青菜 ，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品
，可让皮肤变白皙的蔬菜水果
，在补充营养的同时 ，把梨汁
、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，喝汤最好喝绿豆汤
，生菜
、清热解暑的作用 。黄瓜洗净之后生食
，都有很好的清热解暑作用
。
多喝汤
当人出汗比较多 、而青菜既有这种特点，薏苡仁各50克 ，冬瓜、如各种豆类、猕猴桃含有大量维生素C ，小白菜 、另外 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。具有很好的生津止渴 、多喝汤既能及时补充水分 ，鲜藕粥 、香菜 、具有清热解暑的功效。白菊花各15克 ，比如黄瓜 、