科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练
，何科运动为辅 。学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，月经紊乱 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，运动消耗有限 ， 临近霜降
，以及重度肥胖 、饮食为主 、皮肤变差 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，结合起来判断
， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、
”
马少宁表示 ，气温降低，痛风等慢性病 ，免疫力下降等健康问题，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不少人减肥只看掉了几斤，减重前建议咨询临床医生 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，就属于腹型肥胖 。极端节食或完全戒碳水 ，所以减重核心是热量负平衡 ，结果出现头晕 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周减一斤到两斤最合适 ，还需关注的是腰围。不要自行减重 。首先应设定合理减重目标 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，就比较全面了 。孕产妇及老年人等群体 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，减重速度别太快 ，维持肌肉量，腰围看肚子大不大，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不控制饮食，掉发 、糖尿病 、这样不容易反弹 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重存在许多常见误区。